겨울 야외운동,조깅할때 운동복 준비 어떻게 할까?

 

 

 

 

겨울 야외운동 할때

추위를 이길 수 있고 부상을 방지할 수 있는 운동복 준비하기

 

 

 

 

운동은 사람의 건강과 체력증진을 위해 꼭 필요한 부분입니다.

 

다만 겨울은 기온이 떨어지기 때문에 부상을 입을 위험이 높습니다.

 

건강을 위한 운동을 하기전 올바른 준비를 통해 건강을 지킬 수 있도록 합니다.

 

 

 

겨울 야외운동 STEP1 준비하기

운동을 하기전 스트레칭을 필 수 입니다.    운동을 하기전 가벼운 웜업을 통해 몸의체온을 올려주어 운동을 시작할 준비를 합니다.  - 웜업운동 :: 가벼운 달리기. 걷기    웜업을 끝낸 후에는 몸이 본격적인 운동에 대비할 수 있도록 스트레칭을 합니다.  - 운동전 스트레칭은 근육이 놀라고 부상을 입는것을 예방할 수 있습니다.

겨울 야외운동 주의사항    겨울의 기온저하로 추워진 날씨는 신체 능력을 저하시키게 되어 부상을 당하기 쉽습니다.  그렇기 때문에 운동전 준비하는 시간이 중요하게 됩니다    겨울 운동시에는 체온저하를 일으킬 수 있으므로, 신체의 보온.방한에 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

겨울 야외운동 STEP2 조깅할때 운동복

겨울 운동복은 체온저하를 방지하기 위해 중요한 부분입니다.    겨울 추위로 부터 몸을 지켜줄 수 있고 땀배출과 땀 흡수율이 빠른 기능성 운동복을 입습니다.  - 언더레이어 기능성 운동복 :: 몸의 움직임이 편하고 자유롭게 해주며, 땀흡수에 효과적  - 드라이핏 운동복 :: 저체온의 위험이 높은 겨울, 흐르는 땀을 빨리 흡수 배출시켜준다          기능성 운동복 - 언더레이어 운동복   사진출처 : 슈퍼피쳐링 홈페이지  ① 겨울 추위에도 야외운동을 하다보면 땀을 흘리게 됩니다.      겨울의 땀은 체온 저하의 위험이 있으므로, 땀 흡수 배출이 용이한 기능성 운동복을 착용합니다      ② 아래위로 기능성 운동복을 입어 체온저하를 막고, 운동시 관절의 움직임이      편하게 될 수 있도록 합니다.      밀레 고어텍스 자켓    사진출처 : 밀레    ③ 윈드자켓,고어텍스 자켓      언더레이어 옷을 착용한뒤, 바람을 막아줄 수 있는 기능성옷 기능성자켓을      덧입어 줍니다. 이는 방한 방수에 효과적이며 땀 배출의 기능적인 면에서도 용이합니다.          나이키 에어로로프트 베스트/나이키 얼라이언스 베스트     사진출처 : 나이키    ④  패딩조끼       조깅. 달리기를 하다보면, 패딩자켓은 움직임이 둔해지고, 땀 배출이 잘 되지않아       몸이 무거움과 불편함을 느낄 수 있습니다.       패딩자켓으로 몸판의 체온을 보호해줄 수 있으며 야외운동시 움직임을 원활하게 하는데       도움을 받을 수 있습니다.      ⑤ 하의는 기모 언더레이어를 착용      언더레이어 기능성 운동용 레깅스를 착용하고, 그래도 추위가 느껴질 경우      무릎의 움직임을 방해하지 않는 기모반바지, 패딩반바지를 착용하고      다리워머등을 이용해 보온효과를 낼 수 있으며 무릎을 막지 않아 무릎의 움직임이      원활하게 하는데 효과를 줄 수 있습니다.      ⑥ 장갑. 모자. 마스크      머리에 모자를 착요하는것 만으로도 밖으로 빠져나가는 체온을 보호하는 효과를 볼 수 있습니다.      겨울 추위에 손을 보호해줄 장갑과 마스크를 착용하셨다면 야외조깅, 운동준비는 끝!