스트레칭의 필요성과 효과 & 동영상 따라하기

 

 

 

 

운동전 스트레칭의 필요성-스트레칭 동영상 따라하기

 

 

 

 

 

 

본격적인 운동을 하기전 부상을 예방하기 위해서 꼭 필요한

운동전 스트레칭입니다.

 

올바른 스트레칭의 방법과 스트레칭의 필요성과 중요성을 살펴보고

여름대비 운동하시는 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

< 스트레칭 동영상 따라하기 - 홈 트레이닝 >

 

초보자가 따라할 수 있는 스트레칭 동영상으로 약 5분간 하게 되는 스트레칭

 

 

 

중급자가 따라할 수 있는 스트레칭 동영상

 

 

틈날때마다 틈틈히 따라하는 하는 스트레칭 만으로도 다이어트 효과가 있다고해요

장시간 같은 자세로 움직이지 않는것은 몸에도 좋지 않다고 하죠

짧은 스트레칭으로 몸의 근육을 이완시켜주고 다이어트에도 도움을 받을 수 있습니다

 

 

 

 

[ 스트레칭 주의사항 ]

 

- 스트레칭을 할때에는 같은 자세를 약 10초이상 지속시켜 주도록한다

 

- 가볍고 고른 호흡을 하게 되면 스트레칭을 더욱 효과적으로 하는데 도움을 준다

 

 

 

 

[ 스트레칭의 필요성 ]

 

- 스트레칭은 본격적인 운동전 하게 될 경우 긴장되어 있는 근육 이완에 도움을 준다

 

- 뻗뻗하게 굳은 몸을 풀어주지 않고 바로 시작하게 되는 운동은 부상의 위험이 있다

 

- 불편한 신발을 신었을때 자극받는 척추관절을 이완시키는 효과가 있다

 

- 경직된 몸을 풀어주고 스트레스를 해소하는 효과가 있다

 

 

 

 

[ 스트레칭의 효과 ]

 

- 스트레칭과 다이어트 -

 

10분정도 지속되는 스트레칭의 경우 약 40칼로리를 소모할 수 있다

하루에 대여섯번 스트레칭을 하게될경우 조깅을 할때와 비슷한 칼로리 소모의 효과

 

 

 

- 몸은 따뜻하게, 혈액순환에 좋은 스트레칭 -

 

손발이 찬 경우 혈액순환이 되지 않는것이 원인이 되는 경우가 많습니다.

스트레칭을 통해 복부와 손발을 따뜻하게 만드는 효과를 볼 수 있다

 

 

 

- 변비예방 효과가 있는 스트레칭 -

 

배변활동에 어려움이 있을때에도 스트레칭이 도움을 줄 수 있다

변비는 체내에 독소를 뿜어내는 원인이 되며 피부트러블과 복부비만의 원인이 될 수 있다

복부를 움직이는 스트레칭을 통해 이를 에방할 수 있다

 

 

 

- 혈액순환을 통해 매끄러운 바디라인 만들기 -

 

특히 종아리 부분과 엉덩이 쪽에는 지방과 근육이 함께 뭉쳐있어서

살을 빼는데 어려움을 겪을 수 있다. 몸의 근육을 늘려주는 스트레칭이 이를 해소하여

매끈한 바디라인을 만드는데 도움을 줄 수 있다.

 

 

 

 

[ 전신 스트레칭 따라하기 동영상 ]