봄맞이 다이어트-살빼는데 좋은 운동

 

 

 

봄맞이 다이어트

살빼는데 좋은 운동

 

 

 

 

봄맞이 다이어트 다들 돌입하셨나요?

날씨가 풀리고 본격적인 봄이 시작되면서 다이어트 관련 제품들의

판매량이 급증했다는 뉴스가 들리기도 합니다.

 

겨울동안 두꺼운 패딩속에 갇혀있다가 날씨가 따뜻해지면서

옷도 얇아지게 되면서 다이어트가 시급하게 된 요즘!

 

매일같이 일정시간을 투자해서 운동을 할 수 있으면 좋겠지만

바쁜 현대인들에게는 운동의 시간조차 부족한 경우가 많습니다.

 

 

시간대비 칼로리 소모가 많은 운동

짧은시간내에 고강도 운동을 통해 효과를 주는 운동으로

올봄맞이 다이어트 더 나아가 여름대비를 위한 다이어트에도 성공하시기를 바랍니다.

 

 

 

 

[ 고강도 인터벌 트레이닝 ]

 

- 짧고 굵게 하는 운동을 통해 칼로리를 소모하는 다이어트 운동 -

 

기존 유산소 운동

유산소 운동중 탄수화물->지방을 에너지원으로 사용

지속된 유산소 운동은 에너지원이 되는 지방을 축척하는 체질로 변화됨

 

고강도 인터벌 트레이닝

칼로리 소모가 적은대신 칼로리 대사증가를 통해 지방비축을 하지 않음

고강도 운동은 유산소 운동과 달리 에너지원으로 지방을 사용하지 않음

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 고강도 인터벌 트레이닝의 효과 -

 

하루 15분의 운동만으로도 체지방 제거 효과가 탁월

신진대사 증가와 지방 연소율 증가에 도움이 됨

심폐지구력 향상.근육발달에 효과적

 

 

 

- 10분 운동 동영상 단시간운동으로 효과보기 -

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[ 살빼는데 좋은 유산소 운동 - 파워워킹 ]

 

- 신체 무리없이 살빼는데 도움이 되는 운동 파워워킹 -

 

파워워킹은 무릎관절에 무리를 주지 않으면서 조깅과 걷기의 문제점을 보완한

최고의 다이어트 유산소 운동이라고 할 수 있습니다.

 

지나친 유산소 운동은 신체 코티졸 호르몬활성화로 인해 노화를 촉진하게됩니다.

 

파워워킹은 이러한점을 예방하고 다이어트 효과는 극대화 시키는 운동중 하나입니다.

 

 

- 파워워킹 운동의 효과 -

 

관절손상등 신체에 가해지는 무리가 다른 유산소 운동에 비해 적다

칼로리 소비에 효과적이어서 살빼는데 좋은 운동이다

다른 유산소 운동에 비해 노화를 촉진시키는 코티졸의 분비가 적다

 

 

- 파워워킹 운동 하는 방법 -

 

팔꿈치를 90도로 유지한 상태에서 앞뒤로 움직이면서 걷는다

트레드밀에서 할 경우 7~8정도의 속도가 적당하다

11자로 걷는것이 좋으며 무릎은 곧게 펴서 살짝만 구부리는것이 좋다

 

뒷꿈치->발바닥수평->엄지발가락->발가락전체 순으로 바닥에 닿을 수 있도록한다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 파워워킹 운동 준비물 체크하기 -

 

신발 - 통기성이 좋으며 발가락에 약간의 여유를 줄 수 있는것이 좋다

양말 - 통풍이 잘되고 땀흡수율이 좋고 발을 잘 잡아줄 수 있는것이 좋다(면+폴리에스터)

의류 - 통풍이 잘되고 땀흡수율이 높으며 가벼운 무게의 옷감을 선택한다

물 - 목이 마르기전에 물을 마시는것이 좋다. 탈수예방을 위해 반드시 물을 준비한다