날씬한 여자 다이어트-살안찌는습관

 

 

날씬한 여자 다이어트

살안찌는 습관

 

 

 

겨울동안 패딩에 외투에 가려진다고 막 먹었더니 무지막지하게 살이 쪘네요 ㅠㅠ

이제 곧 3월이 되면 봄이 오고 옷은 점점 얇아질텐데 걱정이 태산같은건

저뿐일까요?

 

병원가서 식욕억제제를 처방 받을까 싶을 정도로 절실한 요즘!

 

날씬한 여자들의 다이어트 방법

 

살안지는 습관은 도대체 무엇일지 궁금해 지더라구요..

 

 

다이어트에 박차를 가하고 동기부여와 함께

살안찌는 습관을 들이기 위한 방법을 알아보고

올해는 꼬옥 비키니 입는걸로 +_+

 

다이어트 하시는 모든 분들 화이팅!!!!

 

 

 

 

■ 날씬한 여자 다이어트

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

과일섭취

날씬한 여성의 경우 비만 여성에 비해 과일의 섭취가 높다고 합니다.

지방질로 구성된 음식의 섭취를 줄이고 섬유질과 비타민이 풍부한 과일의 섭취를 늘려줄것!

단, 지나친 과일 섭취는 과일속 당이 지방화되어 비만의 원인이 될 수 있어요

 

 

잦은 움직임

비만여성에 비해 날씬한 여성의 활동시간이 하루 2시간정도 많다고 합니다.

편리를 버리고 불편하지만 움직일 수 있는것을 택할것!

엘리베이터 보다 계단이용하기 버스 한코스 정도는 걸어다닐것!

생활속 움직임을 자연스럽게 늘려주는것이 날씬한 여자들의 다이어트 생활습관이라고 해요

 

 

 

충분한 수면시간

수면시간과 다이어트는 깊은 관계가 있습니다. 하루 8시간정도의 수면시간을 지키는것이 좋으며

부족한 수면시간은 식욕억제 호르몬의 분비를 줄어들게 하며

식욕을 촉진하는 호르몬을 방출시키는 가장 큰 원인이라고 합니다

 

 

적당량의 음식섭취

눈앞에 보이는 음식은 무조건 다 먹어치워야 한다는 생각을 벌릴것!

날씬한 여자 다이어트! 날씬한 여성들은 식사때 적당히 배가 부르는 수준을

유지한다고해요. 오버해서 식사를 할 경우 위를 늘리게 되고 먹어도 먹어도

배고픔을 멈출수가 없게 되는 악영향을 발생시키게 됩니다

 

 

스트레스를 음식으로 풀지 않기

감정적인 폭식은 다이어트의 가장큰 적입니다!

스트레스받고 화가날때 폭식으로 해결하던 방법에서 벗어나서

새로운 방향으로 스트레스를 풀 수 있는 방법을 찾는것이 필요해요

 

 

 

 

 

 

■ 살안찌는습관

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

배부르지 않게 적당히 먹기

허기를 심하게 느끼기 전에 식사를 하는것이 좋으며, 음식이 모자란다 싶을때

어렵겠지만 먹는것을 그만두는것이 살안찌는 습관의 가장 중요한 포인트입니다

 

 

천천히 오래 씹어먹기

오래 씹어먹기는 빨리 먹는 방법에 비해 포만감을 더 효과적으로 느낄 수 있으며

씹는 과정을 통해 소화를 시작하게 되어 과식을 예방하게 합니다

 

 

음식을 구입할때는 계획을 세우기

음식의 충동적인 구입을 멈출 필요가 있습니다. 특히 배고픈 상태에서 음식을 구입할경우

예상치 못한 구입을 하게됩니다. 필요한 리스트를 작성하고 계획을 세워 장을 보도록합니다

 

 

짠 음식은 피할것, 싱겁게 먹기

짠맛이 강하고 자극이 심한 음식은 식욕을 촉진시키게 됩니다.

싱거운 음식의 섭취는 자연스러운 식욕억제 효과를 볼 수 있으며 싱겁게 먹을 경우

그렇지 않을때에 비해 칼로리 섭취를 줄이는 효과도 있습니다.

 

 

먹을만큼 그릇에 덜어먹기

보이는 만큼 먹게된다고합니다. 식사를 하기전 먹을양을 따로 그릇에 덜어

정해진 만큼을 먹는것이 좋습니다. 큰 그릇에 담긴 음식을 그대로 먹을경우

그렇지 않을때에 비해 폭식을 할 위험이 높아집니다

 

 

아침공복운동

아침 일찍 일어나 운동후 식사를 하도록 합니다.

아침 공복운동은 지방을 줄이는 효과가 있으며 이후 먹게되는 아침식사는

영양분의 체내 흡수율을 증가시켜 줍니다.